Mon cahier Gainage – Pour un ventre plat et une silhouette fit ! en bref
Ce cahier propose un programme progressif de gainage de 8 semaines, adaptés à ses attentes (se muscler, perdre du poids) et à son niveau (débutante, intermédiaire, confirmée) :
- 2 semaines avec 3 circuits différents par semaine (full body, bas du corps, sangle abdominale) et une séance de cardio power)
- 2 semaines de gainage en profondeur grâce à l’instabilité avec 3 nouveaux circuits (core training, full body workout, abs workout)
- 2 semaines d’exercices plus intenses avec3 nouveaux circuits (full body workout, spécial booty, abs workout) en ajoutant des accessoires (swissball, medecine ball et haltères)
- 2 semaines avec 3 derniers circuits de gainage extrême permettant d’aller plus loin en associant instabilité et accessoires.
Au fil des semaines, ce guide fournit des conseils de récupération ‘repos, massage, drainage..) et de nutrition (ventre plat, coup de boost..) pour adopter de meilleurs habitudes dans une démarche globale.
Le mot de l’éditeur
LA méthode imbattable pour un ventre ultra plat, une taille fine et une silhouette fit avec le gainage !
Avec 12 cartes power minceur et motivation !
Le principe du gainage ? Renforcer les muscles profonds des abdos pour faire disparaître le petit ventre, resserrer la taille et dessiner les abdos, mais aussi gainer toute la silhouette ! Si la planche est un grand classique, le gainage ne se limite pas à elle et ne travaille pas que la sangle abdominale. Le gainage renforce et affûte tous les muscles du centre du corps (cuisses, bras, ventre et dos). Objectif ventre plat, bras toniques, fesses rebondies et dos plus fort ! 8 semaines de training pour une allure de model !
Au programme :
- Une silhouette de bombe : objectif ventre plat… mais pas que ! Les dérivés de la planche offrent des possibilités illimitées qui travaillent l’ensemble du corps qui devient plus fort, plus ferme et plus fit !
- 8 semaines de training progressif, de plus en plus intense, avec les exercices de base spécial ventre et full body (la planche et ses dérivées : planche latérale, antérieure, postérieure, dynamique…), le travail en instabilité pour travailler plus en profondeur, le travail avec lests et accessoires pour intensifier.
- La food ventre plat et minceur : affiner son ventre passe par une nutrition minceur healhty et gourmande, mais aussi par un bon transit ! Tous les bons gestes pour corriger ses mauvaises habitudes, réduire le sucre et le gras qui adorent se loger sur le ventre, se détoxifier et adopter une nutrition ventre plat.
- Les conseils de coach pour performer en séance et bien récupérer.
Quelques mots sur les auteurs Jessica Xavier et Adams Soulaimane
Jessica Xavier est journaliste spécialisée en forme, beauté et nutrition depuis plus de 10 ans pour différents médias des sites et des magazines. Passionnée de sport, elle teste toutes les nouvelles activités http://jessicaxavier.canalblog.com/
Après une carrière assez atypique, commençant par l’ingénierie électrique, pour ensuite devenir conseiller financier indépendant au Canada, Adams Soulaimane s’est reconverti en tant qu’ éducateur sportif http://www.erasport-coach.com
Notre avis
Ce cahier nous guide pas à pas pour muscler en profondeur nos abdos, nos bras, nos cuisses et notre dos en profondeur grâce à 48 exercices détaillés avec des options easy et warrior. Les différents tests permettent d’adapter les techniques abordées. Les plannings, recettes et petites fiches en font un outil très pratique.
